Was ist die richtige Position auf dem Fahrrad, um bequem in die Pedale zu treten?

Sie finden nach 2 oder 3 Stunden Radfahren nicht die richtige Position auf dem Fahrrad? Dann müssen Sie wahrscheinlich die Position Ihres Sattels, des Lenkers oder der Pedale anpassen oder einfach ein bisschen mehr trainieren. Aber da wir sicher sind, dass unsere Leser ausgezeichnete Radfahrer sind, werden wir Ihnen in diesem Blog erklären, wie Sie die richtige Position auf Ihrem Mountainbike oder Rennrad finden können.

Wovon hängt es ab, ob eine korrekte Radfahrposition eingenommen wird?

Nun, es hängt im Wesentlichen von der richtigen Einstellung der 3 Kontaktpunkte zwischen dem Fahrrad und dem Radfahrer ab. Wir sprechen vom Sattel, den Pedalen oder Schuhplatten und dem Lenker. Im Folgenden geben wir einige allgemeine Richtlinien, die von der überwiegenden Mehrheit der Radfahrer übernommen werden können, aber wenn Sie eine genaue Einstellung benötigen, ist es am besten, eine biomechanische Studie in einem spezialisierten Zentrum durchzuführen.

Bevor wir mit der Einstellung der richtigen Position auf dem Fahrrad beginnen, müssen wir uns vergewissern, dass die Rahmengröße korrekt ist. Wie? Das ist ganz einfach. Wir lehnen uns mit Kopf, Rücken und Gesäß an die Wand und messen den Abstand zwischen dem unteren Teil des Dammes und dem Boden. Das Ergebnis wird mit 0,66 multipliziert und wir haben die richtige Rahmengröße für uns. Jetzt sehen wir uns an, wie wir die Position der 3 oben genannten Schlüsselelemente einstellen:

Sattel

Um den Sattel einzustellen und die richtige Position auf dem Fahrrad zu finden, müssen wir den Taschenrechner benutzen! Die gleiche Schrittlänge wie oben erklärt und gemessen, aber diesmal unter Hinzufügung der Schuhe, multiplizieren Sie mit 0,885. Das Ergebnis sollte gleich dem Abstand zwischen der oberen Mitte des Sattels und der Tretlagerachse sein.

Lenker

Ein großer Prozentsatz der Radfahrer hat einen zu niedrigen Lenker. Augustnachmittage, an denen die Tour de France im Fernsehen verfolgt wird, haben dazu geführt, dass Amateur-Radfahrer ihren Idolen nacheifern wollen, indem sie ihren Lenker ein wenig tiefer als nötig stellen. Diese Veränderung der Position kann zu Nacken- und Rückenschmerzen oder einfach zu einem Taubheitsgefühl in den Händen führen. Was ist also die richtige Lenkerhöhe? Das hängt von der Höhe des Sattels ab.

• Sattelhöhe 65-68: 5 bis 6 cm kürzer
• Sattelhöhe 69-72: Zwischen 6 und 7 cm kürzer
• Sattelhöhe 73-76: Zwischen 7 und 8 cm weniger
• Sattelhöhe 77-79: Zwischen 8 und 9 cm niedriger
• Sattelhöhe 80-82: Zwischen 9 und 10 cm kürzer

Pedale oder Schuhplatten

Kommen wir nun zum letzten Element, das uns hilft, eine korrekte Position auf dem Fahrrad einzunehmen und jeden Pedaltritt kraftvoller und optimaler zu gestalten. In diesem Fall muss die Achse des Pedals mit dem Mittelfußknochengelenk des Fußes ausgerichtet werden. Übersetzt für alle Radfahrer, die keinen zweiten Beruf in der Welt der Gesundheit haben, bedeutet dies, dass die Achse des Pedals mit dem Punkt übereinstimmen muss, an dem der große Zeh abknickt. Auf diese Weise wird die volle Streckkraft des Beins genutzt. Wenn wir es richtig eingestellt haben, sollte es möglich sein, eine gerade Linie zwischen unserer Kniescheibe und der Pedalachse zu ziehen, wenn wir die Tretkurbel waagerecht stellen.

Wir sind sicher, dass Sie durch die einfache Einstellung dieser 3 Elemente eine unglaubliche Verbesserung der Position auf dem Fahrrad erreichen werden. Wie wir jedoch bereits erwähnt haben, ist die beste Option für eine präzise Einstellung eine biomechanische Einstellung durch einen Fachmann.

HIER EINIGE TIPPS FÜR DAS RADFAHREN IM SOMMER