Wat is de juiste positie op de fiets om comfortabel te trappen?

Kun je na 2 of 3 uur fietsen nog niet de juiste positie op je fiets vinden? Dan moet je waarschijnlijk de positie van je zadel, stuur of pedalen aanpassen of gewoon wat meer trainen. Maar omdat we er zeker van zijn dat onze lezers uitstekende fietsers zijn, gaan we je in deze blog uitleggen hoe je de juiste positie op je mountainbike of racefiets kunt vinden.

Waar hangt een correcte fietspositie van af?

Nou, het hangt in principe af van de juiste afstelling van de 3 contactpunten tussen de fiets en de fietser. In feite hebben we het over het zadel, de pedalen of schoenplaatjes en het stuur. Hieronder geven we enkele algemene richtlijnen die door de overgrote meerderheid van de fietsers kunnen worden overgenomen, maar als je een precieze afstelling nodig hebt, kun je het beste een biomechanische studie laten doen in een gespecialiseerd centrum.

Voordat we beginnen met het instellen van de juiste positie op de fiets, moeten we ervoor zorgen dat de framemaat correct is. Hoe? Nou, dat is heel eenvoudig. We leunen met ons hoofd, rug en billen tegen de muur en meten de afstand tussen het onderste deel van het perineum en de grond. Het resultaat vermenigvuldigen we met 0,66 en we hebben de juiste framemaat voor ons. Laten we nu eens kijken hoe we de positie van de 3 bovengenoemde sleutelelementen kunnen aanpassen:

Zadel

Om het zadel aan te passen en de juiste positie op de fiets te krijgen, moeten we de rekenmachine gebruiken! Dezelfde kruishoogte die we hierboven hebben uitgelegd en gemeten, maar deze keer met de schoenen erbij, moet worden vermenigvuldigd met 0,885. Het resultaat moet gelijk zijn aan de afstand tussen het middelpunt van de bovenkant van het zadel en de trapasas.

Stuur

Een groot percentage fietsers heeft een te laag stuur. Door augustusmiddagen op tv naar de Tour de France te kijken, willen amateur wielrenners hun idolen imiteren door hun stuur iets lager te zetten dan zou moeten. Deze verandering in positie kan leiden tot nek- en rugpijn of gewoon een gevoel van gevoelloosheid in je handen. Wat is de juiste stuurhoogte? Dat hangt af van de hoogte van het zadel.

• Zadelhoogte 65-68: 5 tot 6 cm korter
• Zadelhoogte 69-72: tussen 6 en 7 cm korter
• Zadelhoogte 73-76: tussen 7 en 8 cm minder
• Zadelhoogte 77-79: tussen 8 en 9 cm lager
• Zadelhoogte 80-82: 9 tot 10 cm korter

Pedalen of schoenplaatjes

Laten we overgaan naar het laatste element dat ons zal helpen om een correcte positie op de fiets te hebben en elke pedaalslag krachtiger en optimaler te maken. In dit geval moet de as van het pedaal uitgelijnd zijn met het middenvoetsbeentje van de voet. Dit, vertaald naar het Engels voor alle fietsers die geen tweede beroep hebben dat te maken heeft met de wereld van gezondheid, betekent met het punt waar de grote teen buigt. Op deze manier wordt de volledige strekkracht van het been gebruikt. Als we het goed hebben afgesteld, zou het mogelijk moeten zijn om een rechte lijn te trekken tussen onze knieschijf en de pedaalas als we de pedaalcrank horizontaal zetten.

We zijn er zeker van dat je door deze 3 elementen op een eenvoudige manier aan te passen een ongelooflijke verbetering zult bereiken in de positie op de fiets. Maar zoals we al hebben gezegd, is de beste optie voor een precieze afstelling een biomechanische afstelling bij een professional.

HIER ZIJN EEN PAAR TIPS VOOR FIETSEN IN DE ZOMER