Quelle est la position correcte sur le vélo pour pédaler confortablement ?

Vous ne parvenez pas à trouver la bonne position sur le vélo après avoir pédalé pendant 2 ou 3 heures d'affilée ? Alors il est très probable que vous ayez besoin d'ajuster la position de votre selle, de votre guidon ou de vos pédales, ou tout simplement de vous entraîner un peu plus. Mais comme nous sommes convaincus que nos lecteurs et lectrices sont d'excellents cyclistes, dans ce blog, nous vous expliquerons comment trouver la bonne position sur un vélo de montagne ou de route.

Como ajustar la posición correcta en la bicicleta

De quoi dépend d'avoir la bonne position sur le vélo ?

Eh bien, cela dépend essentiellement de la bonne régulation des 3 points de contact entre le vélo et le cycliste. Nous parlons en effet du selle, pédales ou cales, et guidon. Voici quelques directives générales que la plupart des cyclistes peuvent suivre, bien que pour des ajustements précis, il soit préférable de obtenir une étude biomécanique dans un centre spécialisé.

Avant de commencer à ajuster la bonne position sur le vélo, nous devons nous assurer que la taille du cadre est correcte. Comment ? Eh bien, c'est très simple. Nous appuyons notre tête, notre dos et nos fesses contre le mur et mesurons la distance entre la zone du périnée inférieur et le sol. Multipliez le résultat par 0,66, et vous avez la taille de cadre correcte pour vous. Maintenant, voyons comment régler la position des 3 éléments clés mentionnés précédemment.

Selle

Pour régler la selle et obtenir la position correcte sur le vélo, nous devrons utiliser une calculatrice ! La même hauteur d'entrejambe que nous avons expliquée et mesurée précédemment, mais cette fois, en ajoutant la hauteur des chaussures, doit être multipliée par 0,885. Le résultat devrait être identique à la distance entre le centre supérieur de la selle et l'axe du pédalier.

Guidon

Un pourcentage significatif de cyclistes ont leur guidon trop bas. Les après-midi d'août passés à regarder le Tour de France à la télévision ont incité les cyclistes amateurs à vouloir imiter leurs idoles en abaissant davantage le guidon que nécessaire. Ce changement de position peut entraîner des douleurs au cou et au dos ou simplement la sensation d'engourdissement des mains. Alors, quelle est la hauteur correcte du guidon ? Eh bien, cela dépend de la hauteur de la selle.

  • Hauteur de la selle 65-68 : Entre 5 et 6 cm de moins
  • Hauteur de la selle 69-72 : Entre 6 et 7 cm de moins
  • Hauteur de la selle 73-76 : Entre 7 et 8 cm de moins
  • Hauteur de la selle 77-79 : Entre 8 et 9 cm de moins
  • Hauteur de la selle 80-82 : Entre 9 et 10 cm de moins

Pédales ou cales

Passons au dernier des éléments qui nous aideront à obtenir la position correcte sur le vélo et à rendre chaque coup de pédale plus puissant et efficace. Dans ce cas, l'axe de la pédale doit être aligné avec l'articulation de l'os métatarsien du pied. Pour le dire simplement pour tous les cyclistes qui n'ont pas une deuxième profession liée au monde de la santé, cela signifie avec le point où se plie le gros orteil. De cette manière, vous exploitez pleinement la puissance de l'extension de la jambe. Si vous l'avez réglé correctement, lorsque vous mettez la manivelle du pédalier en position horizontale, vous devriez être en mesure de tracer une ligne droite de votre rotule à l'axe de la pédale.

Nous sommes convaincus que en ajustant ces trois éléments de manière simple, vous obtiendrez une amélioration remarquable de votre position sur le vélo. Cependant, comme mentionné précédemment, pour des ajustements précis, la meilleure option est de subir un ajustement biomécanique avec un professionnel.

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